坐办公室的OL，常常一忙起来就是好几个小时，有时候早餐午餐都在电脑前解决，除了上厕所也鲜少起来走动，时间久了，一站起来就腰酸背痛，关节咔嚓咔嚓作响，甚至会头昏眼花。所以今天小小编要教你3个动作让你能舒展紧绷的神经与肌肉，不管是下班后还是神经紧绷或睡前都可以做喔！

　　放松肩膀及背部

　　长期久坐会让我们的肩颈酸痛，尤其长时间维持同一种姿势好几个钟头的时候最容易发生，这个动作能舒缓肩膀还有整个背部的肌肉。

　　第一步：先跪在地上，用屁股压住脚后跟。

　　第二步：将双手放置背后，并将手掌向后扣住。

　　第叁步：将头及上半身慢慢向后延展。

　　第四步：注意呼吸，往后延展20秒就可以停止了。

　　每20秒为一回，你可以依自己的身体状况再多做几回。

　　伸展下背部及股四头

　　久坐除了肩膀疼痛之外，背部及臀部、大腿也容易感到疼痛，这个动作能够确实舒缓下背部、脊椎还有臀部及大腿股四头。

　　第一步：先跪在地上，做出像弓箭步的动作，后脚的脚背平贴地面。

　　第二步：将手放在大腿上，身体轻轻往前，你会感觉到你大腿以及腰部的肌肉慢慢被舒缓。持续15秒之后换另一双脚。

　　放松臀部及大腿内侧

　　这个动作在家做的时候，可以先铺一层瑜珈垫或是在比较硬一点的垫子上做，往上抬起的时候可以伸展大腿的肌肉还有臀部，让你的屁屁不再那么紧绷。

　　第一步：先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。

　　第二步：屈起一双脚，将脚踝放在另一双脚的膝盖上。

　　第叁步：双手抓着伸直的脚，并深呼吸。

　　第四步：维持20秒，再换另一双脚。

　　这三招是不是超简单！如果你的公司允许，你也可以带一块瑜珈垫，感到酸痛就可以伸展一下，不然坐久了真的会生根啦！